アーノルドプレス
アーノルドプレスとは、ダンベルを使って「押す」動作で肩（三角筋）、腕（上腕三頭筋）を鍛える種目です。可動域が広く、左右のバランスを整えやすいのが特徴で、反動を抑えてコントロールしながら反復します。肩の厚みづくりとオーバーヘッドの押す力の向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 肩
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- アーノルド
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- 重量よりも肩の軌道を安定させる
- 首まわりの力みを減らして行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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