ベンチ・ディップス
ベンチ・ディップスとは、自重を使って「押す」動作で肩前部（三角筋前部）と腕（上腕三頭筋）を鍛える種目です。ベンチに手を置き、肘を曲げて体を下ろし、肩と腕で押し上げる動作を繰り返します。肩前部に刺激が入りやすいのが特徴です。
基本情報
- 対象部位
- 肩
- 器具
- 自重
- 記録形式
- 回数
- 別名
- ベンチディップス / ディップス(ベンチ) / bench dips / bench dip
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- 重量よりも肩の軌道を安定させる
- 首まわりの力みを減らして行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
アプリを入手
筋トレやトレーニングの記録はBiggrにお任せください。今すぐ無料で使い始められます。
SNS参考動画