D.Y.ロウ
D.Y.ロウとは、ドリアン・イェーツの名に由来する背中を鍛えるマシンロウで、左右独立して動作できるアイソラテラル方式が特徴です。胸パッドに腹部をつけ、背中を伸ばした状態から肘を後ろへ引き、収縮を得て戻す動作を繰り返します。背中の厚みと広がり作りに効果的です。
基本情報
- 対象部位
- 背中
- 器具
- マシン
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- DYロウ / Dorian Yates Row / DY row
動作方法
- 体幹を安定させ、背中が丸まらない姿勢を作る
- 肘を後方へ引き、肩甲骨を寄せる
- 勢いを使わず、ゆっくり戻す
動作ポイント
- 背中を丸めない
- 首に力を入れすぎない
- 戻しを速くしすぎない
ワンポイントアドバイス
- 腕ではなく背中で引く感覚を優先する
- 反動が増えたら重量を一段下げる
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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