デッドリフトエリート
デッドリフトエリートとは、マシンを使って「股関節で持ち上げる」動作を行い、主にお尻（臀筋）、太もも裏（ハムストリング）、背面全体を鍛える筋力トレーニングです。軌道が安定してフォームを管理しやすいのが特徴で、背すじを保って股関節主導で引き上げ、コントロールして戻す動作を繰り返します。これにより、ヒンジ動作の筋力向上と下半身の強化が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 脚
- 器具
- マシン
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- デッドリフトエリート / デッドリフトマシン / deadlift elite
動作方法
- 背中を中立に保ち、股関節から動き始める
- もも裏の張りを感じる位置まで下ろす
- 足裏で床を押して立ち上がる
動作ポイント
- 背中を丸めない
- 膝を伸ばしきらない
- バーや重りを体から離しすぎない
ワンポイントアドバイス
- ウォームアップで股関節と足首を動かす
- 高重量の日はセーフティ設定を確認する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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