デクラインダンベルプレス
デクラインダンベルプレスとは、ダンベルを使ってベンチ角度を下げた状態で「押す」動作で胸下部（大胸筋下部）、肩前部（三角筋前部）、腕（上腕三頭筋）を鍛える種目です。可動域が広く、左右のバランスを整えやすいのが特徴で、ベンチに仰向けになり、胸に下ろして押し上げる動作を繰り返します。胸下部の厚みづくりや上半身の押す力の向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 胸
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- デクラインDBプレス / デクラインダンベル / decline db press / decline dumbbell press
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- 最初は可動域を優先してフォームを固める
- 肩に違和感がある日は重量を落として調整する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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