ダイヤモンドプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップとは、自重を使って「押す」動作で腕（上腕三頭筋）を鍛える種目です。器具なしで手軽にでき、フォーム次第で負荷調整しやすいのが特徴で、体を一直線に保ち、胸を床へ近づけて押し上げる動作を繰り返します。二の腕の厚みづくりやプレス系の補強が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 腕
- 器具
- 自重
- 記録形式
- 回数
- 別名
- ダイヤモンド腕立て
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- 肘の位置を固定すると狙った部位に効きやすい
- 回数を急がず、下ろし動作を丁寧に行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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