ダンベルライイングトライセプスエクステンション
ダンベルライイングトライセプスエクステンションとは、ダンベルを使ってベンチに仰向けで「肘を伸ばす」動作で腕（上腕三頭筋）を鍛える種目です。肘を固定して深くストレッチを得やすいのが特徴で、額の横へ下ろして押し戻す動作を繰り返します。二の腕の厚みづくりやプレス系の補強が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 腕
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ダンベルスカルクラッシャー / ライイングダンベルトライセプスエクステンション / dumbbell lying triceps extension / dumbbell skull crusher
動作方法
- 肘を固定し、肩の力みを減らす
- 狙う部位で押し切る
- 可動域を保って戻す
動作ポイント
- 肘を開きすぎない
- 肩をすくめない
ワンポイントアドバイス
- 肘の位置を固定すると狙った部位に効きやすい
- 回数を急がず、下ろし動作を丁寧に行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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