グルートブリッジ
グルートブリッジとは、自重を使って「股関節を伸ばす」動作でお尻（臀筋）、太もも裏（ハムストリング）を鍛える種目です。器具なしで手軽にでき、フォーム次第で負荷調整しやすいのが特徴で、骨盤を持ち上げて臀部を締め、ゆっくり戻す動作を繰り返します。下半身の筋力・筋量アップが期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 脚
- 器具
- 自重
- 記録形式
- 回数
- 別名
- グルブリ
動作方法
- 背中を中立に保ち、股関節から動き始める
- もも裏の張りを感じる位置まで下ろす
- 足裏で床を押して立ち上がる
動作ポイント
- 背中を丸めない
- 膝を伸ばしきらない
- バーや重りを体から離しすぎない
ワンポイントアドバイス
- ウォームアップで股関節と足首を動かす
- 高重量の日はセーフティ設定を確認する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
アプリを入手
筋トレやトレーニングの記録はBiggrにお任せください。今すぐ無料で使い始められます。
SNS参考動画