ハンマーカール
ハンマーカールとは、ダンベルを使って「膝を曲げる」動作で腕（上腕二頭筋）、前腕を鍛える種目です。可動域が広く、左右のバランスを整えやすいのが特徴で、かかとを引き寄せて収縮し、ゆっくり戻す動作を繰り返します。腕の太さづくりや引く力の補強が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 腕
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ハンマー
動作方法
- 肘の位置を固定して構える
- 肘を軸にして持ち上げる
- ゆっくり下ろして負荷を保つ
動作ポイント
- 肘を前後に振りすぎない
- 手首を反らしすぎない
ワンポイントアドバイス
- 肘の位置を固定すると狙った部位に効きやすい
- 回数を急がず、下ろし動作を丁寧に行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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