ヒップアブダクション
ヒップアブダクションとは、マシンを使って「股関節を伸ばす」動作で臀部外側（中臀筋など）を鍛える種目です。軌道が安定して狙った部位に効かせやすいのが特徴で、反動を抑えてコントロールしながら反復します。股関節の安定とヒップラインの改善が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 脚
- 器具
- マシン
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- 外転マシン
動作方法
- 対象部位の力を抜かずに構える
- 反動を使わず、可動域を丁寧に使う
- 戻し動作をゆっくり行う
動作ポイント
- 可動域を急に狭めない
- 対象部位の緊張を保つ
ワンポイントアドバイス
- ウォームアップで股関節と足首を動かす
- 高重量の日はセーフティ設定を確認する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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