アイソラテラル・ワイドプルダウン
アイソラテラル・ワイドプルダウンとは、マシンを使ってワイドグリップで「引く」動作を行い、主に背中（広背筋、僧帽筋、菱形筋）と腕（上腕二頭筋）を鍛える筋力トレーニングです。左右独立で動作でき、弱い側も意識して揃えやすいのが特徴で、胸を張ってバーを鎖骨付近へ引き下げ、コントロールして戻す動作を繰り返します。これにより、背中の幅づくりと左右差の改善が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 背中
- 器具
- マシン
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- アイソラテラルワイドプルダウン / ワイドプルダウンマシン / iso lateral wide pulldown / iso-lateral wide pulldown
動作方法
- 胸を軽く張り、肩を下げて構える
- 肘を引く意識で、狙う部位に負荷を乗せる
- 戻し動作もコントロールして、負荷を抜かない
動作ポイント
- 腰を反りすぎない
- 肩が前に出ないようにする
- 勢いで引かない
ワンポイントアドバイス
- 腕ではなく背中で引く感覚を優先する
- 反動が増えたら重量を一段下げる
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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