ラットプルダウン（マググリップ・ミディアム・グリップ・スピネイト）
ラットプルダウン（マググリップ・ミディアム・グリップ・スピネイト）とは、ケーブルを使ってマググリップの中間幅スピネイトで「引く」動作を行い、主に背中（広背筋）と腕（上腕二頭筋）を鍛える種目です。上腕二頭筋の関与を高めやすいのが特徴で、胸を張って肘を体側へ引き、コントロールして戻す動作を繰り返します。広背筋下部の意識づけと引く力の向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 背中
- 器具
- ケーブル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ラットプル ミドル アンダー / ミドルアンダーラットプル / lat pulldown underhand middle / underhand grip lat pulldown middle
動作方法
- 胸を軽く張り、肩を下げて構える
- 肘を引く意識で、狙う部位に負荷を乗せる
- 戻し動作もコントロールして、負荷を抜かない
動作ポイント
- 腰を反りすぎない
- 肩が前に出ないようにする
- 勢いで引かない
ワンポイントアドバイス
- 腕ではなく背中で引く感覚を優先する
- 反動が増えたら重量を一段下げる
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
アプリを入手
筋トレやトレーニングの記録はBiggrにお任せください。今すぐ無料で使い始められます。
SNS参考動画