サイドレイズ
サイドレイズとは、ダンベルを使って「腕を横に上げる」動作で肩中部（三角筋中部）を鍛える種目です。可動域が広く、左右のバランスを整えやすいのが特徴で、反動を抑えてコントロールしながら反復します。肩幅を作り、逆三角形のシルエットづくりが期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 肩
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ラテラルレイズ
動作方法
- 対象部位の力を抜かずに構える
- 反動を使わず、可動域を丁寧に使う
- 戻し動作をゆっくり行う
動作ポイント
- 可動域を急に狭めない
- 対象部位の緊張を保つ
ワンポイントアドバイス
- 重量よりも肩の軌道を安定させる
- 首まわりの力みを減らして行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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