ライイングリアレイズ
ライイングリアレイズとは、ダンベルを使ってうつ伏せ姿勢で「腕を後方へ開く」動作で肩後部（三角筋後部）と上背部を鍛える種目です。体幹を固定して狙った部位に集中しやすいのが特徴で、肩をすくめずに腕を持ち上げ、コントロールして下ろす動作を繰り返します。肩後部の筋力・筋量アップが期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 肩
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ライイングリアデルトレイズ / lying rear raise / prone rear raise
動作方法
- 体幹を安定させ、背中が丸まらない姿勢を作る
- 肘を後方へ引き、肩甲骨を寄せる
- 勢いを使わず、ゆっくり戻す
動作ポイント
- 背中を丸めない
- 首に力を入れすぎない
- 戻しを速くしすぎない
ワンポイントアドバイス
- 重量よりも肩の軌道を安定させる
- 首まわりの力みを減らして行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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