ダンベルロウ(片手)
ダンベルロウ(片手)とは、ダンベルを使って「引く」動作で背中（広背筋、僧帽筋、菱形筋）＋腕（上腕二頭筋）を鍛える種目です。可動域が広く、左右のバランスを整えやすいのが特徴で、体幹を固め、みぞおち付近へ引いて戻す動作を繰り返します。背中の厚み・広がり作りや姿勢改善が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 背中
- 器具
- ダンベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ワンハンドロウ / one arm row
動作方法
- 体幹を安定させ、背中が丸まらない姿勢を作る
- 肘を後方へ引き、肩甲骨を寄せる
- 勢いを使わず、ゆっくり戻す
動作ポイント
- 背中を丸めない
- 首に力を入れすぎない
- 戻しを速くしすぎない
ワンポイントアドバイス
- 腕ではなく背中で引く感覚を優先する
- 反動が増えたら重量を一段下げる
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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