プレートピンチ
プレートピンチとは、プレートを使って「動かす」動作で握力、前腕（＋体幹）を鍛える種目です。狙った部位に意識を向けやすいのが特徴で、反動を抑えてコントロールしながら反復します。握力向上や前腕の発達が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 腕
- 器具
- プレート
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- ピンチグリップ
動作方法
- 対象部位の力を抜かずに構える
- 反動を使わず、可動域を丁寧に使う
- 戻し動作をゆっくり行う
動作ポイント
- 可動域を急に狭めない
- 対象部位の緊張を保つ
ワンポイントアドバイス
- 肘の位置を固定すると狙った部位に効きやすい
- 回数を急がず、下ろし動作を丁寧に行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
アプリを入手
筋トレやトレーニングの記録はBiggrにお任せください。今すぐ無料で使い始められます。
SNS参考動画