パワークリーン
パワークリーンとは、バーベルを使って「動かす」動作で背中（広背筋、僧帽筋、菱形筋）＋腕（上腕二頭筋）を鍛える種目です。全身の連動と瞬発力が求められるのが特徴で、反動を抑えてコントロールしながら反復します。瞬発力と全身連動の向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 背中
- 器具
- バーベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- クリーン
動作方法
- ウォームアップで心拍を段階的に上げる
- 目的に合わせてペースを設定する
- 終了後はクールダウンで整える
動作ポイント
- 呼吸を止めない
- 開始直後に追い込みすぎない
ワンポイントアドバイス
- 腕ではなく背中で引く感覚を優先する
- 反動が増えたら重量を一段下げる
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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