リカンベントバイク
リカンベントバイクとは、マシンを使って「ペダルをこぐ」動作を行い、主に下半身や心肺機能を鍛える有酸素トレーニングです。背もたれにより姿勢が安定し腰への負担が少ないのが特徴で、一定リズムでペダリングを繰り返します。これにより、膝や腰に優しい心肺機能向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 有酸素
- 器具
- マシン
- 記録形式
- 時間
- 別名
- リカンベント / リカンベントバイク / 背もたれバイク / recumbent bike / seated bike / low impact bike
動作方法
- ウォームアップで心拍を段階的に上げる
- 目的に合わせてペースを設定する
- 終了後はクールダウンで整える
動作ポイント
- 呼吸を止めない
- 開始直後に追い込みすぎない
ワンポイントアドバイス
- 体調に合わせて時間や強度を調整する
- ペースより継続を優先する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 高強度 20〜60秒
- 筋肥大
- 中強度 10〜20分
- 持久力アップ
- 低〜中強度 20〜60分
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