ルーマニアンデッドリフト
ルーマニアンデッドリフトとは、バーベルを使って「股関節で持ち上げる」動作で臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋を鍛える種目です。高重量を扱いやすく、筋力を伸ばしやすいのが特徴で、背すじを保ち、股関節で持ち上げてゆっくり下ろす動作を繰り返します。下半身の筋力・筋量アップが期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 脚
- 器具
- バーベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- RDL
動作方法
- 背中を中立に保ち、股関節から動き始める
- もも裏の張りを感じる位置まで下ろす
- 足裏で床を押して立ち上がる
動作ポイント
- 背中を丸めない
- 膝を伸ばしきらない
- バーや重りを体から離しすぎない
ワンポイントアドバイス
- ウォームアップで股関節と足首を動かす
- 高重量の日はセーフティ設定を確認する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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