ロシアンツイスト
ロシアンツイストとは、自重を使って「体幹をひねる」動作で腹斜筋を中心に体幹を鍛える種目です。器具なしで手軽にでき、姿勢や足の位置で負荷調整しやすいのが特徴で、座って上体を少し倒し、体幹を安定させたまま左右へひねる動作を繰り返します。お腹の引き締めや体幹の安定性向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 腹筋
- 器具
- 自重
- 記録形式
- 回数
- 別名
- ツイスト
動作方法
- 体幹を固定して姿勢を整える
- 反動を使わず、腹部の収縮を感じる
- 呼吸を止めずに動作する
動作ポイント
- 腰を反らしすぎない
- 首に力を入れすぎない
ワンポイントアドバイス
- 回数よりも体幹の安定を優先する
- 腰に違和感がある場合は可動域を調整する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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