サイド・プッシュ・アップ
サイド・プッシュ・アップとは、自重を使って片側に体重を乗せる「押す」動作で肩（三角筋）と体幹を鍛える種目です。横向き姿勢から肘を曲げて胸を床へ近づけ、押し上げる動作を繰り返します。片側への負荷が高く、安定性向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 肩
- 器具
- 自重
- 記録形式
- 回数
- 別名
- サイドプッシュアップ / サイド腕立て / side pushup / side push-up
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- 重量よりも肩の軌道を安定させる
- 首まわりの力みを減らして行う
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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