スミスインクラインベンチプレス
スミスインクラインベンチプレスとは、スミスマシンを使ってベンチ角度を上げた状態で「押す」動作で胸上部（大胸筋鎖骨部）、肩前部（三角筋前部）、腕（上腕三頭筋）を鍛える種目です。バー軌道が固定され、補助なしでも追い込みやすいのが特徴で、ベンチに仰向けになり、胸に下ろして押し上げる動作を繰り返します。胸上部の厚みづくりや上半身の押す力の向上が期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 胸
- 器具
- スミスマシン
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- スミスインクラインベンチ / スミスインクライン / smith incline bench / smith incline bench press
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- 最初は可動域を優先してフォームを固める
- 肩に違和感がある日は重量を落として調整する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
アプリを入手
筋トレやトレーニングの記録はBiggrにお任せください。今すぐ無料で使い始められます。
SNS参考動画