スラスター
スラスターとは、バーベルを使って「動かす」動作で脚（大腿四頭筋、臀筋）＋体幹を鍛える種目です。高重量を扱いやすく、筋力を伸ばしやすいのが特徴で、反動を抑えてコントロールしながら反復します。全身の代謝向上や運動能力アップが期待できます。
基本情報
- 対象部位
- 脚
- 器具
- バーベル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- フロントスクワットプレス
動作方法
- 安定した姿勢を作り、肩と体幹を固定する
- 狙う部位を意識して、反動を使わずに押す
- 可動域を保ちながら、ゆっくり元に戻す
動作ポイント
- 肩をすくめない
- 手首を寝かせすぎない
- 反動を使いすぎない
ワンポイントアドバイス
- ウォームアップで股関節と足首を動かす
- 高重量の日はセーフティ設定を確認する
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
アプリを入手
筋トレやトレーニングの記録はBiggrにお任せください。今すぐ無料で使い始められます。
SNS参考動画