ラットプルダウン
ラットプルダウンは、ケーブルを使って背中を鍛える種目です。胸を軽く張り、バーやグリップを鎖骨の近くへ引き下げます。ワイド、パラレル、MAGグリップ、ストレートアームなどのバリエーションがあります。
基本情報
- 対象部位
- 背中
- 器具
- ケーブル
- 記録形式
- 重量・回数
- 別名
- プルダウン / ラットプル / ワイドプルダウン / ストレートアームプルダウン
バリエーション
- ワイドグリップ 広めに握り、背中の広がりを意識しやすい形です。
- パラレルグリップ 手のひらを向かい合わせて握り、肩まわりを動かしやすい形です。
- MAGグリップ ミディアムやクローズなど、握り幅と向きを変えて調整できます。
- ストレートアーム 肘を大きく曲げずに引き、広背筋の動きを確認しやすい形です。
動作方法
- 胸を軽く張り、肩を下げて構える
- 肘を引く意識で、狙う部位に負荷を乗せる
- 戻し動作もコントロールして、負荷を抜かない
動作ポイント
- 腰を反りすぎない
- 肩が前に出ないようにする
- 勢いで引かない
ワンポイントアドバイス
- 腕ではなく背中で引く感覚を優先する
- 反動が増えたら重量を一段下げる
目的別回数設定
目的や体力に応じた一般的な目安です。無理のない範囲で調整してください。
- 筋力アップ
- 1〜5回
- 筋肥大
- 6〜12回
- 持久力アップ
- 13〜20回
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